ALIMENTAÇÃO

 

• Fazer no mínimo três refeições ao dia, dois lanches saudáveis ao dia,  beber bastante água entre as refeições, pelo menos dois litros ao dia.

 

• Ingerir diariamente nas refeições seis porções do grupo de cereais (arroz, milho, pães e alimentos feitos com farinha de trigo e milho) e tubérculos, como as batatas e raízes. 

 

• Três porções de frutas e legumes.

 

• Usar de forma moderada açúcar, sal e gorduras .

 

• Consumir carnes e vísceras, como carne de boi, peixes, carne de frango, fígado, pois ajudam a prevenir a anemia.

 

 

ATIVIDADES FÍSICAS

 

• Caminhadas e exercícios leves ajudam no fortalecimento muscular  e o controle do peso durante a gestação.

 

• Melhoram a circulação do sangue, dão vitalidade e  bem-estar.

 

• Respirar de forma lenta, profunda de maneira que o ar chegue cada vez mais baixo em seu abdômen.

 

• Realizar exercícios para fortalecer o períneo região entre a vagina e o ânus, facilita a passagem do bebê pelo canal vaginal.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

SEXO DURANTE A GESTAÇÃO

 

• É permitido, desde que não haja contra-indicação do médico  e a mulher se sinta confortável para ter relações sexuais.

 

• É possível que a criança se mexa ou fique quieta durante o ato, mas esse fator está mais ligado aos hormônios do que ao ato sexual.

 

• O libido pode diminuir no primeiro trimestre, devido as inúmeras alterações, voltar ao normal no segundo e no terceiro trimestre pode diminui devido a ansiedade ao nascimento da criança.

 

•  Auxilia a mulher na hora do parto natural, pois a prática exercita os músculos vaginais. 

 

ALTERAÇÕES DO SONO

 

• Alterações emocionais , ansiedade e preocupação causam alteração no sono.

 

• No primeiro trimestre da gestação há uma piora na qualidade do sono, porque os níveis do progesterona são elevados.

 

• Crescimento do útero,  pressiona o diafragma, tornando o ato de respirar difícil, fazendo com que a mulher desperte algumas vezes.

 

•Aumento da vontade de urinar, faz a gestante acordar várias vezes para ir ao banheiro.

 

•Dormir do lado esquerdo facilita a passagem de oxigênio para o bebê, permite  maior fluxo de sangue ao bebê, aos útero e rins.

 

• Evitar deitar se de barriga para cima por muito tempo.

 

•Diminuir a ingestão de líquidos próximo ao horário de dormir.